安卓下载

扫一扫短文学APP点击进行APP下载

IOS下载

扫一扫短文学APP点击进行APP下载

手机访问 MAP TAG RSS万元稿费
欢迎访问短文学 您还没有 [ 登录 ] [ 注册 ]

焦虑的人快“看清”自己

时间:2019-03-25 20:10:00    阅读: 次    来源:短文学
作者:向前向后

现如今随着社会发展,各种心理疾病层出不穷,不仅仅是忧郁症,还有焦虑症可能会出现在我们身边的每个人身上。 那是什么导致了我们的焦虑呢?在心理学中有一种理论叫做认知理论。这个理论告诉我们,不是生活时间本身导致了结果,而是你的认知导致了结果,那什么是我们的认知?通俗点说,就是我们的思维方式。 以下有几种常见的思维方式可能会导致焦虑:

1、所有的现象都是大祸临头 我相信将要叙述的这种情况大家一定不陌生,现代人由于熬夜,大多处于亚健康的状态,而稍微出现一点症状,比如说头晕,可能是由于睡眠不足引起的,可现代年轻人会上百度搜索一查,都以为自己得了绝症,杞人忧天,不是说关心自己身体不好,但过度的担心,会引发自身焦虑。这种思维就是一种典型的灾难性思维方式,基于最小的征兆做出最坏假设的思维。

2、事事要求完美 分析很多焦虑者的人格特点,很多人都属于完美主义者或强迫主义者,他们想尽全力做到最好,其实他们已经做的很好了,但事事追求完美,旦凡是有一点小瑕疵,他们就觉的是自己的问题,不会满足,从而引发焦虑。

3、极端思维 看待一个问题,要不然全部都对,要不全部都错,要不全部都有,要不全部都无。这种思维没有中间地带,只有极端值。 这种思维方式给会自己带来了很多的困扰。举个例子,比如一开始的时候你认识了一个朋友,你觉得他很好,可当你发现他有几个小秘密没有告诉你时,你就完全的否定他,从而失去了一个朋友。

4、过度的依赖和感性 人在情绪状态下的时候,通常做出的判断是非理性的,每当这种时候总会觉得自己当时的抉择一定是正确的,可到后来自己冷静下来的时候,才意识到自己有多不理性,而这种不理性所带来的损失,已无力回天。

5、怀疑自己 不相信自己的判断,当断不断,必受其乱,以致自己做事犹豫。

6、想太多 想法总是很多,但没有行动力,眼看着时间一天天过去,自己心里十分焦急,与之对应的有拖延症等,总是拖缓自己的行为,等到要上交结果的时候很容易引发焦虑。

在面对这种焦虑时,通??梢酝ü韵录钢址椒跚峤孤牵?/p>

1、适当体育运动 肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定自身情绪。

2、自我放松练习: 在烦躁不安时,先让自己静下来。多做几次呼吸放松,或因人而异,找寻适合自己的放松法,当自己焦虑时,做放松联系。

3、改变对生活事件、挫折、压力的看法: 应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,学会从另一角度看待问题,找到问题的根源。

4、行动力 心理的想法是好的、可实现的就及时去做,不要犹豫或者想着有多少外力阻挡。

5、多变换环境,去旅游 多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

6、发泄情绪 焦虑的时候自己要学会适当的控制自己的情绪。如果感觉控制不了,那就把情绪给发泄出去,比如跑跑步,打打球之类的。这样可以有效的缓解自己的焦虑症状的。

7、自我暗示、转移注意力 自己要自我暗示自己转移注意力,不要让自己在不爽的事情上纠结,这样对自己是很不好的。

8、吃利于自己舒缓心情的食物 如果感觉自己怎么样都不能控制自己的情绪时,可以多吃点像香蕉类的食物。 焦虑并不可怕,只要勇敢面对,我们可以从焦虑中得到一个正面推力。

版权作品,未经《短文学》书面授权,严禁转载,违者将被追究法律责任。

短文学微信号:duanwenxuewang,鼠标移到这里,一键关注。
我要投稿
散文投稿 - 诗歌投稿(短文学期待您的每一篇作品)[ 投稿指南 ]
0 条评论网友点评 登录后发表评论,让更多网友认识您!
最新评论
猜你喜欢精彩阅读
深度阅读
生活随笔  人生感悟  人生哲理  励志文章  搞笑文章  
如果您有更多好的建议,请与我们联系: E-mail:
在线投稿
在线分享 马报四不像必中一肖图_马报四不像必中一肖图开奖结果查询_马报四不像必中一肖图开奖结果官网
0